Como Melhorar a Postura Corporal com Pilates?
Como Melhorar a Postura Corporal com Pilates?
Como Melhorar a Postura Corporal com Pilates?
Com o ritmo acelerado do dia a dia e o tempo passado ao computador ou ao telemóvel, manter uma boa postura tornou-se um verdadeiro desafio. No entanto, o Pilates pode ser um grande aliado! Através de exercícios que fortalecem o core, melhoram a flexibilidade e promovem o alinhamento do corpo, o Pilates não só ajuda a corrigir a postura, como também previne dores e lesões. Neste artigo, vamos explorar como esta prática pode transformar a sua saúde postural e melhorar o seu bem-estar.
Existe uma Postura Corporal Correta?
A ideia de uma “postura correta” muitas vezes é mal compreendida. Temos de desmistificar que não existe uma postura correta e que não é saudável estarmos continuamente retos, mas sim que existem posturas mais aconselhadas. Não devemos manter a posição o tempo todo, mas sim variar ao longo do dia. O mais importante é respeitar o alinhamento osteoarticular e garantir movimentos frequentes para evitar desconfortos e dores.
O Que é uma Boa Postura?
Algumas pessoas apresentam desalinhamentos evidentes, que podem causar dor e restrição de mobilidade. Nessas situações é essencial corrigir a postura.
A “postura correta” consiste no alinhamento do corpo com eficiências fisiológicas e biomecânicas máximas, o que minimiza as tensões e as sobrecargas sofridas ao sistema de apoio pelos efeitos da gravidade. Para isso é importante ter:
– Boa flexibilidade muscular;
– Amplitude de movimento articular normal;
– Musculatura estabilizadora fortalecida;
– Equilíbrio/simetria musculares em ambos os lados da coluna vertebral.
Quais os benefícios de manter uma boa postura?
Manter uma boa postura é fundamental para o bem-estar geral. Uma postura adequada contribui para o equilíbrio do corpo, prevenindo dores e promovendo um funcionamento mais eficiente do sistema musculoesquelético. Além disso, uma boa postura impacta diretamente a nossa energia diária e até mesmo a confiança. Manter um bom alinhamento corporal traz várias vantagens, entre as quais destacamos:
– Melhorar o alinhamento entre os ossos e articulações para que os músculos possam ser usados com mais eficiência e com menor gasto energético;
– Diminuir o uso incorreto articular prevenindo os problemas como a artrite;
– Diminuir o stress sob os ligamentos que suportam as articulações da coluna vertebral;
– Previnir a fixação da coluna em posições com ângulos anormais nas suas curvaturas;
– Reduzir as dores musculares causadas por determinadas posições.
Desta forma, conseguimos prevenir dores e lesões, melhorar a respiração e digestão, aumentar a energia e produtividade e até melhorar a auto-estima.
Diferentes tipos de postura
A imagem abaixo representa alguns exemplos destas posturas.
Como o Pilates pode melhorar a minha postura?
O Pilates é um excelente método para promover a consciência corporal e fortalecer os músculos estabilizadores. Os principais benefícios incluem:
– Exercitar o corpo, especialmente a coluna vertebral de acordo com o seu formato fisiológico natural;
– Economia de energia (menor esforço);
– Menor exposição a determinadas lesões;
– Capacidade de reconhecer quando a coluna está em maior tensão.
Os instrutores de Pilates ensinam a executar os movimentos corretamente, permitindo que o aluno leve esse conhecimento para a rotina diária. Como instrutores de Pilates, o nosso objetivo é criar consciência da posição em que se encontra a coluna durante os exercícios e ensinar a execução correcta. Deste modo, o aluno pode levar estes ensinamentos para o seu dia a dia, fazendo a autocorreção.
O Método Pilates melhora as relações musculares agonista e antagonista, proporcionando um fortalecimento global da cadeia e não de uma musculatura isolada, através dos exercícios no solo e nos aparelhos. Trabalhando dessa forma, há um alinhamento dos segmentos do corpo melhorando, assim, a postura.
Conclusão
A prática do Pilates é um hábito poderoso para melhorar a postura. Ao fortalecer os músculos estabilizadores e desenvolver consciência corporal é possível reduzir dores, evitar posturas prejudiciais e ganhar mais qualidade de vida. Além de enfatizar a consciência corporal, a prática de Pilates permite o controlo da respiração e o fortalecimento do core (Power House), que é essencial para manter uma boa postura. Evite permanecer muito tempo na mesma posição e faça movimentos diários através do alongamento e do exercício. Sentir-se-á muito melhor!
A postura correta é saúde!
“A Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito.” — Joseph Pilates
