O padel tem conquistado Portugal e não é por acaso. É um desporto dinâmico, social, divertido e acessível a todas as idades. Mas, por mais leve e descontraído que pareça, o padel exige muito do corpo: acelerações rápidas, mudanças bruscas de direção, rotações intensas, saltos e golpes potentes.
Com esta exigência física é comum surgirem sobrecargas, dores e lesões, sobretudo nos ombros, lombar, joelhos e tornozelos. É aqui que entra o Pilates Clínico, um método altamente eficaz para prevenir lesões, melhorar o desempenho e ajudar na recuperação de quem já sente dores.

Para jogar com segurança e evoluir no campo, o corpo precisa de:
– Agilidade e velocidade de reação;
– Força explosiva;
– Estabilidade do core;
– Boa mobilidade articular;
– Resistência muscular.
O problema? Muitos jogadores começam sem preparar o corpo e acabam por sobrecarregar músculos e articulações. O Pilates responde exatamente a estas necessidades.

O Pilates fortalece o corpo de forma equilibrada, melhora a mobilidade e ensina o jogador a movimentar-se com controlo, precisão e postura correta.
Estes são os pilares essenciais para jogar sem lesões:
– Aumento da potência e precisão nos movimentos: o Pilates fortalece o core, ombros, costas e pélvis, proporcionando maior estabilidade para serviços, smashes e voleios mais firmes e controlados;
– Mobilidade e agilidade melhoradas: um corpo mais solto e com maior amplitude articular permite chegar mais rápido à bola e adaptar-se melhor às mudanças de direção;
– Prevenção de lesões: o reforço muscular e a mobilidade bem trabalhada protegem articulações, tendões e ligamentos, o que reduz drasticamente o risco de lesões;
– Recuperação mais rápida após os jogos: o Pilates ajuda a diminuir a fadiga e acelera a recuperação muscular, reduzindo dores pós-jogo;
– Estabilidade e equilíbrio: com melhor coordenação e estabilidade, o jogador ganha mais controlo nos movimentos e posicionamento dentro de campo.
– Correção postural: como o padel utiliza maioritariamente um lado do corpo é comum desenvolver assimetrias, que são corrigidas com a prática de Pilates.

Serviço mais potente graças ao fortalecimento dos ombros e estabilidade do core;
– Mudanças de direção mais rápidas devido ao trabalho de força nas pernas e controlo abdominal;
– Menos dores lombares e articulares pela melhoria da postura e consciência corporal;
– Menor impacto nas articulações, protegendo joelhos, tornozelos e coluna.

1. Lesões no ombro.
Causa: movimentos repetidos acima da cabeça (smash, serviço).
Problemas: tendinites, síndrome de impacto, roturas da coifa dos rotadores.

2. Cotovelo de tenista (epicondilite lateral).
Causa: uso repetitivo do punho e antebraço.
Sintoma: dor na parte lateral do cotovelo que irradia para o antebraço.

3. Lesões lombares.
Causa: rotações e flexões repetidas com impacto.
Sintomas: dor lombar, contraturas, sobrecarga vertebral.

4. Lesões nos joelhos e tornozelos.
Causas: acelerações curtas, mudanças de direção, saltos.
Problemas: entorses, tendinites, sobrecarga da cartilagem.

5. Lesões musculares.
Causa: arranques explosivos, fadiga ou falta de aquecimento.
Exemplos: distensões nos isquiotibiais e gémeos.

– Aquecimento adequado antes do jogo;
– Fortalecimento muscular e treino de estabilidade;
– Boa técnica de jogo;
– Pausas para recuperação;
– Calçado adequado que absorva impacto.

O Pilates Clínico não é apenas um complemento de treino.
É um verdadeiro diferencial para quem joga padel e quer elevar o nível, proteger o corpo e prolongar a longevidade desportiva.

O resultado? Mais energia
– Mais confiança
– Melhor performance
– Menos lesões

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