Praticar Pilates em casa é uma excelente forma de manter o corpo ativo entre as aulas no nosso estúdio. Com apenas alguns minutos por dia é possível reforçar o trabalho feito em estúdio, melhorar a postura, aliviar tensões e fortalecer o power house, ou seja, o centro de estabilidade do corpo.

Enquanto no estúdio beneficia da orientação personalizada, correção técnica e progressão segura, em casa pode prolongar esses benefícios, criando uma rotina simples, eficaz e consciente. Quando bem orientado, o Pilates em casa torna-se um verdadeiro aliado do seu bem-estar diário.

As aulas presenciais no Clinical Studio Pilates são fundamentais para garantir segurança, técnica correta e evolução consistente.
No entanto, integrar pequenos momentos de Pilates em casa traz vantagens importantes para o corpo e para a mente:
– Reforça os resultados alcançados nas sessões de estúdio;
– Melhora a mobilidade e a flexibilidade no dia a dia;
– Ajuda a aliviar tensões musculares e reduzir o stress;
– Promove consistência, consciência corporal e bem-estar geral.
Com apenas 15 a 20 minutos consegue manter-se ativo, cuidar do corpo e continuar o seu progresso fora do estúdio.

Uma das grandes vantagens do Pilates é que pode ser praticado com poucos recursos. Para uma rotina segura e confortável, basta:
– Um tapete confortável ou superfície estável;
– Roupa leve e elástica, que permita liberdade de movimento;
– Garrafa de água para garantir hidratação.

Opcionalmente, acessórios como bola pequena, faixa elástica ou magic circle, comuns nas aulas de estúdio.

Execute todos os exercícios de forma lenta e controlada.
O foco deve estar sempre na respiração, no alinhamento e na qualidade do movimento.
1. Respiração e ativação do centro
Deite-se de costas, com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão. Inspire pelo nariz, sentindo a grelha costal abrir e subir. Ao expirar, ative suavemente o abdómen, deixando a grelha costal fechar e descer.
👉10 repetições

2. Ponte
Eleve a bacia em direção ao teto até formar uma linha entre joelhos e ombros. Na descida, comece pelo esterno e vá descendo vértebra por vértebra até apoiar totalmente a coluna.
👉 10 repetições

3. Roll up parcial
Inicie o movimento elevando a cabeça, olhando na direção do umbigo. Suba o tronco apenas até meio, mantendo os braços estendidos e o controlo abdominal.
👉 8 repetições

4. Prancha de antebraços
Apoie os antebraços e joelhos no chão. Depois, retire os joelhos e assuma a posição de prancha, apoiando-se nas pontas dos pés, mantendo o core ativo.
👉 20 a 30 segundos, 3 vezes

5. Alongamento do gato

Em posição de quatro apoios inspire olhando para o umbigo e arredonde a coluna. Ao expirar, olhe em frente, abra o peito e deixe a lombar descer suavemente, mantendo sempre o abdómen ativo.
👉 8 repetições

6. Alongamento final
Deite-se, abrace os joelhos e balance suavemente o corpo de um lado para o outro.
👉 Respire fundo e permita que o corpo relaxe.

A prática de Pilates em casa não substitui as aulas presenciais, mas potencia os seus efeitos.
No Clinical Studio Pilates cada programa é adaptado às suas necessidades, objetivos e condição física. Entre sessões, esta rotina leve ajuda a manter o tónus muscular, a mobilidade articular e o equilíbrio corporal.

Se desejar, a nossa equipa pode criar um plano personalizado para praticar em casa, garantindo que treina com segurança, confiança e eficácia.

Integrar o Pilates em casa na sua rotina é uma forma simples e eficaz de complementar o trabalho realizado no estúdio.
Com consistência, atenção à respiração e consciência do movimento, vai sentir o corpo mais leve, alinhado e com mais energia no dia a dia.

Clinical Studio Pilates é movimento, equilíbrio e bem-estar todos os dias.