A menopausa é uma fase natural, mas transformadora na vida da mulher. Com ela, chegam mudanças físicas e emocionais que podem afetar significativamente a qualidade de vida. Felizmente, existem estratégias eficazes para enfrentar este período com equilíbrio e saúde e uma das mais promissoras é o Pilates na menopausa.
Neste artigo vai perceber o que é a menopausa, quais são os seus principais sintomas e como o Pilates pode ser um grande aliado nesse momento de transição.

A menopausa marca o fim da fertilidade feminina e é confirmada após 12 meses consecutivos sem menstruação. Geralmente ocorre entre os 45 e os 52 anos e faz parte do ciclo natural da vida da mulher. No entanto, mesmo sendo um processo biológico esperado, os impactos da menopausa no bem-estar físico e emocional podem ser profundos.
Além da interrupção dos ciclos menstruais, esta fase vem acompanhada de vários sintomas que podem afetar a rotina e o estado emocional da mulher.

Alguns dos sintomas mais comuns da menopausa incluem:
– Irregularidades menstruais: períodos mais curtos ou mais longos e fluxo variável;
– Afrontamentos: ondas de calor súbitas, muitas vezes seguidas de suor intenso;
– Dificuldades para dormir: insónia e suores noturnos;
– Secura vaginal e desconforto urinário;
– Oscilações de humor e dificuldade de concentração;
– Osteoporose: enfraquecimento dos ossos;
– Alterações corporais: aumento da gordura abdominal e perda de massa muscular.
Todos estes sintomas podem variar em intensidade, mas todos eles influenciam diretamente a autoestima e o bem-estar. É precisamente aqui que entra o papel transformador do Pilates na menopausa.

O método de Pilates tem conquistado cada vez mais mulheres na meia-idade, especialmente aquelas que procuram manter o equilíbrio físico e emocional durante a menopausa. Com foco no fortalecimento muscular, respiração consciente e alongamento, o Pilates para mulheres na menopausa possibilita melhorias significativas em várias áreas afetadas pelos sintomas deste período.

– Melhoria do humor e combate à ansiedade;
– A respiração profunda e o foco mental do Pilates ajudam a reduzir o stress e a estabilizar as emoções, combatendo alterações de humor e sintomas depressivos;
– Fortalecimento muscular e ósseo;
– Os exercícios de resistência do Pilates contribuem para a preservação da massa óssea, essencial para prevenir a osteoporose, e fortalecem a musculatura, reduzindo dores e desconfortos;
– Equilíbrio e postura;
– A prática constante melhora o equilíbrio e a coordenação motora, dois aspetos que tendem deteriorar-se na menopausa;
– Controlo do peso;
– O Pilates estimula o metabolismo e ajuda na queima calórica, auxiliando no controlo do peso corporal durante a menopausa;
– Melhoria da qualidade do sono;
– Com a redução da tensão corporal e o alívio da ansiedade, muitas mulheres relatam melhora no sono após algumas semanas de prática.

Um dos grandes diferenciais do Pilates na menopausa é que os seus benefícios fortalecem apenas o corpo, mas também incita a socialização. Ao participar das aulas em grupo, muitas mulheres reencontram alegria em relacionarem-se, trocam experiências e sentem-se ativamente envolvidas nas suas rotinas, algo essencial durante esta fase de transição.
Além disso, segundo estudos do National Center for Biotechnology Information (NCBI), programas de Pilates com apenas 8 semanas de duração já demonstram efeitos positivos nos sintomas da menopausa, especialmente em relação à força, equilíbrio, postura e qualidade de vida.

O método de Pilates para a menopausa destaca-se por ser uma prática de baixo impacto, acessível e eficaz, oferecendo um programa completo, que envolve:
– Exercícios de força para os ossos e músculos;
– Atividades cardiovasculares para o equilíbrio hormonal;
– Alongamentos e práticas respiratórias para relaxamento e foco mental;
Efetivamente, ao incorporar o Pilates na rotina, a mulher na menopausa encontra uma ferramenta poderosa para se manter ativa, forte e emocionalmente equilibrada.

Joseph Pilates, criador do método, dizia que “a prática contínua traz de volta a harmonia e o equilíbrio do corpo e da mente”. É exatamente isso que o Pilates proporciona às mulheres na menopausa: uma forma segura e eficaz de recuperar a energia, a autoestima e a alegria de viver.
Ao enfrentar os desafios da menopausa com o apoio da prática de Pilates é possível transformar este período numa nova etapa de crescimento e bem-estar.

A menopausa não precisa de ser encarada como um fim, mas sim como um recomeço. Com a prática de Pilates é possível superar sintomas, fortalecer o corpo, acalmar a mente e manter a vitalidade em alta.
JOSEH PILATES diz no seu livro “Return to life” – 1945 que, por meio da prática do seu método, as pessoas podiam recuperar a harmonia e o equilíbrio do corpo, além de paz e serenidade na mente. A recuperação dessa vitalidade traria as pessoas “de volta à vida”, obtendo um corpo capaz de suportar o stress da vida moderna e ainda ter reservas suficientes para desfrutar dos momentos de lazer com a família e os amigos.
Se está a entrar ou já está a viver esta fase, considere incluir o Pilates na sua rotina. Ao fazê-lo não só cuidará do seu corpo, mas também da sua mente e das suas relações. Afinal, sentir-se bem consigo mesma é o primeiro passo para viver esta etapa com mais leveza, saúde e felicidade.