A doença cardíaca continua a ser uma das principais causas de morbilidade em Portugal, afetando pessoas de diferentes idades e estilos de vida. No entanto, a boa notícia é que a ciência tem vindo a comprovar que a prática regular de exercício físico adaptado é um dos pilares fundamentais na prevenção, recuperação e controlo das doenças cardiovasculares.

Entre as opções mais seguras e eficazes destaca-se o Pilates Clínico, um método de baixo impacto que promove movimento consciente, controlo respiratório e fortalecimento progressivo, fatores essenciais para quem vive com uma condição cardíaca.

No Clinical Studio Pilates, desenvolvemos programas individualizados, ajustados ao historial clínico, à capacidade atual e aos objetivos de cada pessoa, garantindo uma abordagem segura, gradual e confiante. Cada coração tem o seu ritmo e cada movimento conta.

Segundo o American College of Sports Medicine, qualquer adulto deve realizar pelo menos 150 minutos semanais de exercício físico moderado para manter a saúde cardiovascular.
No caso de pessoas com doença cardíaca, o exercício não só é recomendado como fundamental, desde que seja bem orientado.

O Pilates surge como uma prática particularmente vantajosa, pois:
– Evita impactos excessivos;
– Controla a intensidade do esforço;
– Dá grande importância à respiração;
– Respeita os limites individuais.

Estas características tornam o método um forte aliado na reabilitação cardíaca e na proteção do sistema cardiovascular.

A prática regular de Pilates, quando devidamente acompanhada por profissionais, oferece benefícios relevantes para o coração e para o bem-estar geral:
– Melhoria da capacidade cardiorrespiratória: a respiração consciente e controlada melhora a eficiência pulmonar e facilita a oxigenação dos tecidos;
– Redução do stress e da ansiedade: o Pilates ajuda a regular o sistema nervoso, reduzindo níveis de cortisol, um fator de risco importante para a saúde cardíaca;
– Fortalecimento muscular seguro: os exercícios trabalham a musculatura de forma progressiva, sem sobrecarga ou picos de esforço;
– Melhoria da circulação sanguínea: o movimento contínuo e controlado favorece o retorno venoso e a circulação periférica;
– Recuperação mais eficaz após eventos cardíacos: o método contribui para recuperar confiança no movimento e retomar uma vida ativa de forma segura.

Sim, desde que sejam respeitadas algumas condições essenciais. O Pilates é considerado seguro para pessoas com doença cardíaca quando existe autorização médica e o acompanhamento é feito por um profissional qualificado.

Alguns cuidados fundamentais incluem:
– Evitar prender a respiração;
– Evitar esforços intensos ou repentinos;
– Respeitar pausas e sinais do corpo;
– Manter intensidade moderada e controlada;
– Sempre que surgirem sintomas fora do normal, o exercício deve ser interrompido.

Exercícios adequados:
– Respiração diafragmática;
– Mobilidade articular suave (ex.: Cat–Cow);
– Elevação da anca (Shoulder Bridge);
– Exercícios de core de baixa carga;
– Alongamentos controlados (ex.: Mermaid, Spine Stretch).

Exercícios a evitar: 
– Roll up completo:
– Teaser:
– Pranchas intensas;
– Saltos;
– Séries de alta intensidade.

A escolha correta dos exercícios é essencial para garantir segurança e eficácia.

Durante a prática, deve interromper o exercício e procurar orientação se surgirem:
– Tonturas;
– Dor no peito;
– Palpitações;
– Falta de ar fora do habitual;
– Náuseas ou suor frio.

A segurança está sempre em primeiro lugar.

No Clinical Studio Pilates acreditamos que o movimento consciente é um dos pilares fundamentais para proteger, recuperar e fortalecer a saúde do coração.
O Pilates, quando adaptado e supervisionado, é um complemento seguro e eficaz no acompanhamento de pessoas com doença cardíaca.
Para além de melhorar força, mobilidade e equilíbrio, o método reduz o stress, melhora a respiração e devolve confiança ao movimento, contribuindo para uma vida mais ativa, equilibrada e tranquila.

Se o seu objetivo é recuperar após um episódio cardíaco, manter o coração saudável ou adotar um estilo de vida mais equilibrado, o Pilates pode ser o passo certo.
No Clinical Studio Pilates estamos preparados para o acompanhar com um plano personalizado, num ambiente seguro, calmo e motivador. Cuidar do seu coração começa com movimento.