Confesse: quantas vezes olhou para o telemóvel desde que acordou? Pois. O seu pescoço contou todas.

Há uns anos, a postura de eleição era “em pé, a olhar em frente”. Agora é “cabeça em modo tartaruga, olhos presos a um ecrã de 6 polegadas”. E o pescoço, coitado, não foi consultado.

É o nome popular para a dor e a rigidez que aparecem quando passamos muito tempo com a cabeça inclinada para a frente e para baixo: telemóvel, tablet, portátil. Não é uma doença rara nem um diagnóstico dramático. É uma postura repetida até o corpo se queixar.

A cabeça de um adulto pesa, em média, entre 4 e 5 kg, mais ou menos como uma bola de bowling. Quando está bem equilibrada sobre a coluna, os músculos descansam. Quando avança e se inclina, o pescoço e os ombros têm de a segurar durante horas. Experimente segurar uma bola de bowling com o braço esticado o dia inteiro. Torna-se muito difícil.

• Pescoço rígido ao acordar ou ao fim do dia,

• Ombros “colados” às orelhas sem dar por isso,

• Dor de cabeça que começa na nuca,

• Aquela “cinta” de tensão entre as omoplatas,

• Cansaço nos braços ou formigueiro nas mãos.

DESDRAMATIZAR

Calma: não precisa de deitar o telemóvel ao rio. O problema não é o telemóvel, nem sequer a postura em si. O problema é ficar parado na mesma posição durante horas. O corpo foi feito para se mexer, e o melhor a fazer é dar-lhe movimento.

• Queixo para trás. Sentado ou de pé, olhe em frente e deslize a cabeça para trás, como se quisesse fazer queixo duplo. Segure 5 segundos e repita 8 vezes. Desfaz o efeito tartaruga.

• Peito aberto. Encoste o antebraço a um batente de porta, com o cotovelo a 90°, e rode ligeiramente o tronco para o lado oposto até sentir o peito a abrir. Fique 30 segundos de cada lado. Os ombros agradecem.

• Olhar por cima do ombro. Com os ombros relaxados, rode devagar a cabeça para um lado e para o outro, sem forçar. 5 vezes para cada lado. Devolve mobilidade ao pescoço. Nota: os ombros não se mexem!

• Suba o telemóvel. Levá-lo à altura dos olhos custa menos ao pescoço do que levar o pescoço até ele.

• Faça pausas. A cada 30 minutos, levante-se, estique-se e olhe para longe.

• Mude de posição. Sentado, de pé, a andar: a melhor postura é a próxima.

• Apoie os antebraços. Numa mesa ou nos braços da cadeira, alivia os ombros.

• Mensagens longas? Use áudio ou o computador. Poupa polegares e cervical.

• A dor dura mais de uma ou duas semanas

• As dores de cabeça são frequentes

• Há formigueiro, dormência ou perda de força nos braços ou nas mãos

• A dor acorda-o durante a noite

Um fisioterapeuta identifica a causa, trata a dor e ensina o que fazer para ela não voltar. O Pilates ajuda a reeducar a postura, a reforçar os músculos que seguram a cabeça e a quebrar o hábito de vez.

O seu pescoço merece uma pausa.

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